Креатин – одна из самых известных и изученных пищевых добавок, применяемых в спорте. 40% атлетов используют креатин в своих тренировках. В США его содержит подавляющее большинство спортивных добавок.
Креатин служит источником энергии для работы мышц и помогает распределить энергию. Так, при силовых тренировках без креатина спортсмен может сделать 10 подходов, а с креатином, за счет дополнительной энергии – 12.
Креатин, превращаясь в креатинин, каждый день понемногу выводится из организма. Потери, конечно, нужно пополнять. Восполнение креатина идет двумя путями: синтезируется в организме, в основном в печени, из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина, и второй путь – получение креатина непосредственно из пищи (мясо или рыба), но чтобы получить 5 грамм креатина придется съесть 1 кг мяса и не каждый организм способен столько усвоить. А у вегетарианцев в питании недостаточно тех аминокислот, из которых синтезируется креатин. Поэтому более легкий и эффективный путь – прием пищевой добавки, увеличивающей запас креатина в клетках, что дает возможность на тренировках выполнять большие усилия, работать с большей мощностью, испытывать меньше усталости, быстрее восстанавливаться, быстрее наращивать мышечную массу и польза от тренировки с креатином становится значительно выше, чем без креатина. С ним спортсмены могут сделать на 20-30% больше.
Рельефность мышц при приеме креатина увеличивается, потому что они наполняются водой изнутри, что способствует их росту, а также делает мышечную ткань эластичнее.
Также было замечено, что креатин способен предохранять спортсменов в контактных видах спорта от повреждений нервной системы, например, в боксе, сотрясения мозга при приеме креатина проходят легче и с меньшими последствиями.
В медицине креатин показывает хорошие результаты и применяется при любых заболеваниях, связанных смышечной слабостью, при болезни Паркинсона, при различных фибромиалгиях, у пожилых людей при старческой саркопении (это связанная с возрастом потеря мышечной массы и функции мышц) и при генетических нарушениях, когда организм не синтезирует свой креатин.
Креатин принимается сразу после еды либо с чем-то сладким, например, разбавляя соком, чтобы вызвать инсулиновый ответ, так как инсулин служит «транспортом» креатина, так он гораздо лучше усваивается, поэтому в креатиновом коктейле от Bombbar есть сукралоза – безопасный бескалорийный подсластитель.
Также в коктейле содержится таурин, который повышает чувствительность к инсулину и стимулирует его синтез. Помимо этого таурин обладает мягким желчегонным действием, улучшает метаболические процессы в печени, сердце и других органах, применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. И креатин, и таурин снижают уровень сахара и холестерина в крови и уменьшают риск развития атеросклероза.
Главное же свойство таурина в спортивных добавках – уменьшение посттренировочных болей, снижение процессов разрушения (катаболизма) в мышцах, поэтому он полезен для приема как до, так и после тренировки, поэтому сочетание креатина с таурином - ещё один плюс коктейля от Bombbar.
95% креатина находится в мышцах и 5% в тканях головного мозга, поэтому прием креатина положительно сказывается и на когнитивных способностях и памяти. Таурин также обладает ноотропным действием и улучшает работу центральной нервной системы.
Помимо этого креатин и таурин выполняют роль антиоксидантов, защищая клетки от повреждения.
По креатину уже есть более 1000 исследований, которые показали, что его ежедневный прием на протяжении многих лет не вызывает никаких негативных последствий (при соблюдении рекомендуемой дозировки), а концентрация после прекращения приема держится еще в течение 2 недель. Отмена приема креатина никак не сказывается негативно, нет привыкания. Таурин, являясь условно незаменимой аминокислотой, также не вызывает привыкания и может применяться на постоянной основе.
Замечено, что если принимать коктейль вместе с гейнерами (протеин+углеводы), то достигаются самые высокие запасы креатина в организме.
Креатин не является допингом и служит хорошей безопасной альтернативой различным анаболическим стероидам и гормонам роста с неприятными побочными эффектами.
Помимо применения в спорте, коктейль с креатином и таурином будет полезен людям с инсулирезистентностью, с гиперхолестеринемией и склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям, ведь сердце – это тоже мышца. Пожилые люди, теряющие мышечную и костную ткань, с данным коктейлем почувствуют себя снова молодыми и полными сил. Полезен коктейль и всем вегетарианцам, потому что данные вещества содержатся в пище животного происхождения и люди, ограничивающие потребление мяса и рыбы, находятся в их дефиците.
